Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas anteriores. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
1. Aprende a declinar Las personas que buscan complacer a los demás suelen hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede provocar fatiga laboral.
Aprende a decir no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedir a un compañero de trabajo o a tu jefe que se encargue de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, háblale honestamente al respecto.
2. Duerme lo suficiente Duerme bien de forma natural para evitar el agotamiento. Evita el uso de medicamentos para dormir de venta libre o recetados.
3. Habla con amigos La soledad suele seguir al estrés y al exceso de trabajo. Debido a limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres el estrés social. Sin embargo, tus amigos pueden ser justo lo que necesitas.
Aléjate del trabajo y sé con personas que se preocupen y te escuchen tus frustraciones y preocupaciones. Incluso puedes relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo Las personas propensas al agotamiento suelen llevarse el trabajo a casa. También llevan consigo la tensión y la presión de la oficina. Si esto se hace de forma consistente, podría dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar.
Tu casa debería ser un santuario y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate un descanso Oblígate a dejar tu puesto de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos, rellena tu café, da un paseo o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y del trabajo para pensar en algo más. Programa tiempo diario de autocuidado para meditar o escribir en un diario.
6. Come lejos de tu trabajo Cuando el trabajo aprieta, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer.
Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos para almorzar. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte salir a comer todos los días. Da un paseo en el buen clima y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz suficiente ejercicio El ejercicio regular reduce el estrés y te aleja de tu puesto de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase en el gimnasio para determinar tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
8. Recompénsate Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para helado o bebidas después del trabajo. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.
9. Consulta con tu gerencia Habla con tu jefe de inmediato si sospechas de agotamiento. Intenta donar parte de tus esfuerzos. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que debería trabajar contigo para el bien del equipo.